7 Tips Tidur Nyenyak di tempat Malam Hari Meski Cuaca Panas
Suhu udara belakangan cukup panas baik dalam siang maupun malam hari lalu seringkali bikin susah . Simak beberapa tips tidur nyenyak pada malam hari walau cuaca panas.
Tidur berkualitas didukung lingkungan tidur yang tersebut mana kondusif termasuk suhu udaranya. Para ahli merekomendasikan suhu terbaik untuk tidur antara 15,6-19,4 derajat Celcius.
Akan tetapi, suhu udara dalam malam hari terbilang tinggi juga cukup panas. Studi menunjukkan suhu udara tinggi dalam malam hari meningkatkan frekuensi terbangun juga menurunkan REM serta deep wave. Padahal di tempat tempat kedua momen ini, tubuh ‘mereparasi’ diri.
Tips tidur nyenyak pada area malam hari saat cuaca panas
Tidur nyenyak pada area tengah cuaca panas bukan hal yang tersebut mana bukan mungkin. Anda cukup melakukan tips-tips berikut.
1. Minum banyak air dalam siang hari
Kecukupan cairan dalam siang hari akan membantu tubuh mengatur suhu di tempat area malam hari. Namun, sebaiknya tiada minum satu atau dua jam sebelum tidur sebab tidur sanggup belaka terganggu lantaran buang air kecil.
“[Sebagai gantinya] coba mengisap es batu sebelum tidur,” kata Raj Dasgupta, profesor kedokteran klinis dalam Keck School of Medicine, University of Southern California, seperti dilaporkan CNN.
2. Makan lebih banyak tinggi ringan
Hindari makan berat dalam malam hari. Cukup berikan tubuh asupan makanan yang dimaksud digunakan ringan.
Sebaiknya Anda menghindari makanan dengan gula juga juga karbohidrat, lemak jenuh serta terlalu banyak serat dalam tempat sepanjang hari agar malam dapat semata tidur nyenyak.
3. Baju tipis
Pilih baju tidur yang dimaksud digunakan tipis kemudian berpotongan longgar. Hindari baju dari materi sintetis sebab dapat jadi menjebak panas tubuh.
4. Sirkulasi udara lancar saat udara cukup sejuk
Jika cukup beruntung merasakan suhu udara yang mana dimaksud lebih besar tinggi sejuk, gunakan untuk mendinginkan kamar tidur. Buka jendela kemudian juga ventilasi, lalu tutup saat suhu naik lagi.
5. Hindari alkohol
Konsumsi alkohol di tempat dalam malam hari memproduksi tubuh dehidrasi serta juga memicu keringat. Sebaiknya hindari alkohol atau beri jarak antara waktu minum alkohol serta jam tidur.
6. Mandi air suhu netral sebelum mandi air hangat
Biasanya orang memilih mandi air dingin untuk menyejukkan tubuh. Namun strategi ini kurang tepat. Justru mandilah dengan air bersuhu netral lalu air hangat.
Dasgupta berkata strategi ini akan menurunkan suhu tubuh saat keluar kamar mandi serta beradaptasi dengan lingkungan yang hal itu suhunya tambahan lanjut rendah dari suhu air.
“Penurunan suhu ini mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur akibat suhu tubuh kita mempunyai ritme sirkadian alami, tubuh siap untuk menjadi dingin saat Anda berbaring kemudian melakukan pemanasan saat Anda bangun,” katanya.
7. Ciptakan tempat yang mana lebih banyak besar sejuk untuk tidur
Usahakan suhu kamar lebih tinggi tinggi dingin ketimbang 26 derajat Celcius. Anda tidaklah harus menggunakan AC. Kipas angin pun bisa. Salah satu tips tidur nyenyak di tempat dalam malam hari ini tak sulit dilakukan.